সেবা ডেস্ক: ঋতু পরিবর্তনের সময়ে সর্দি-কাশি ও জ্বর এড়াতে ৮টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, বিশ্রাম ও ঘরোয়া টোটকায় সুস্থ থাকুন।
 |
| ঋতু পরিবর্তনে ঘরে ঘরে সর্দি-কাশি, সুস্থ থাকুন এই ৮ উপায়ে |
ঋতু পরিবর্তনের প্রভাব শুরু হয়ে গেছে। সকালের হালকা ঠাণ্ডা ও সন্ধ্যার শীতলতা শরীরে ঠাণ্ডা-গরমের মিশ্র প্রভাব ফেলছে।
এই সময়ে সর্দি-কাশি ও ভাইরাসজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই শীতের শুরুতে সুস্থ থাকতে চাইলে কিছু অভ্যাস অনুসরণ করা জরুরি।
কালীপুজোর পর থেকেই দক্ষিণবঙ্গে সিজন চেঞ্জের প্রভাব অনুভূত হচ্ছে। অনেকেই শাল জড়াতে শুরু করেছেন। তবে শীত আসার সঙ্গে সঙ্গে সর্দি-কাশি, জ্বর ও গলা ব্যথা সহ নানা রোগের ঝুঁকিও বাড়ছে। দেখে নিন কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন এবং রোগ প্রতিরোধ করবেন।
১. মরসুমি ফল ও শাকসবজি খান
শীতের শুরুতে ভিটামিন C সমৃদ্ধ আমলকী, কাগজি লেবু, কমলালেবু খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। পালং শাক, বাঁধাকপি ও শিমে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
২. নিয়মিত গরম জল পান করুন
ঠাণ্ডা থেকে বাঁচতে ও সর্দি-কাশি প্রতিরোধে প্রতিদিন গরম জল পান করুন। সকালে এক গ্লাস গরম জল লেবু ও মধু মিশিয়ে খেলে গলা পরিষ্কার থাকে। হালকা গরম জলে গার্গল করলেও উপকার পাবেন।
৩. শরীরকে গরম রাখুন
ভোরে ও রাতে ঠাণ্ডা এড়াতে শাল বা হালকা চাদর ব্যবহার করুন। হাত, পা, কান ও গলা গরম রাখার চেষ্টা করুন, কারণ শীতের শুরুতে ঠাণ্ডা লাগলে অনেক ধরনের অসুখ হতে পারে।
৪. নিয়মিত জলপান বজায় রাখুন
শীতকালে শরীর আর্দ্রতা কম হারায়। তবুও দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করুন, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুমের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় ও ঠাণ্ডা লাগার আশঙ্কা বাড়ে।
৬. সর্দি-কাশি হলে ঘরোয়া টোটকা
ঠাণ্ডা লাগলে মধু, তুলসী পাতা, আদা ও কালো গোলমরিচের মিশ্রণ খেতে পারেন। হালকা গরম জল মধু ও লেবু মিশিয়ে দিনে ২-৩ বার পান করলে সর্দি ও কাশির উপশম হয়।
৭. বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন
এই সময়ে ফুড ইনফেকশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই তেল-মশলা দেওয়া বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন। বাড়িতে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৮. মাস্ক ব্যবহার ও হাত পরিষ্কার রাখুন
সিজন চেঞ্জের সময় ভাইরাসজনিত রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই বাইরে বের হলে মাস্ক ব্যবহার করুন। বাইরে থেকে ফিরে বা খাবারের আগে হাত পরিষ্কার করে নিন।
শীতের শুরুতে সুস্থ থাকতে এই অভ্যাসগুলি মেনে চলুন। সর্দি-কাশি হলে ঘরোয়া উপায়ে যত্ন নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে এই ঋতু পরিবর্তনের সময় সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
খবর/তথ্যের বিষয়বস্তুর সঙ্গে মিল আছে এবং আপত্তিজনক নয়- এমন মন্তব্যই প্রদর্শিত হবে। মন্তব্যগুলো পাঠকের নিজস্ব মতামত, সেবা হট নিউজ এর দায়ভার কখনই নেবে না।