সেবা ডেস্ক: ডায়াবেটিস একটি মহামারির মতো ছড়িয়ে পড়’ছে সারা বিশ্বে, এবং বাংলাদেশে’র মতো উন্নয়নশীল দেশে এটি একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হ’য়ে দাঁড়িয়েছে। তবে সঠিক যত্ন, খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইল পরিবর্ত’ন করে ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রা’খা সম্ভব।
আজকের এই প্রতিবেদনে আম’রা জানব, কীভাবে সহজ উপায় এবং ঘরোয়া টিপস ব্যবহা’র করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন |
১. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো নিয়মিত শরীর-চর্চা। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা যোগ-ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে এবং ব্লাড-সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে।
- পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: শুধুমাত্র ৩০ মিনিট দৈনিক হাঁটলে শরীরের রক্তে শর্করা’র মাত্রা কমানো সম্ভব।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন |
২. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য। আপনা’কে হাই কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি’যুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। এর পরিবর্তে সুষম খাবার গ্রহ’ণ করুন।
- শাকসবজি: শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, ব্রকোলি, পালং, ফুলকপি ইত্যাদি বেশি খান।
- প্রোটিন: মাংস, মাছ, ডাল, মটরশুঁটি এবং ডিম খেতে পারেন।
- ফল: আপেল, বেদানা, পেয়ারার মতো ফল কম শর্করা যুক্ত এবং উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন |
৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন
কিছু প্রাকৃতিক উপাদান ও মসলা রয়েছে যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- জলপাই তেল: এতে রয়েছে ভালো চর্বি যা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- দারুচিনি: দারুচিনিতে রয়েছে এমন উপাদান যা ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন দারুচিনি চা পান করতে পারেন বা খাদ্যে যোগ করতে পারেন।
- মেথি: মেথির বীজ ব্লাড সুগারের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ১-২ চামচ মেথি বীজ নিয়মিত ভিজিয়ে রাখলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক শান্তি |
৪. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক শান্তি
মানসিক চাপ এবং কম ঘুম ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো এবং স্ট্রেস মুক্ত জীবনযাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- যোগব্যায়াম ও ধ্যান: এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্লাড সুগার মনিটরিং |
৫. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্লাড সুগার মনিটরিং
ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য নিয়মিত ব্লাড সুগার পরিমাপ করা খুবই জরুরি। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার খাদ্য এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির প্রভাব কেমন হচ্ছে।
 |
| ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পানি এবং মধু |
৬. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পানি এবং মধু
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। পাশাপাশি, এক চামচ মধু নিয়মিত খেলে শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বাড়ে।
 |
| ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর চা |
৭. ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর চা
কিছু বিশেষ চা যেমন গ্রিন চা, আদা চা, লেবু চা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এসব চা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ডায়াবেটিস একটি জীবনযাত্রার সমস্যা, কিন্তু কিছু সহজ উপায় এবং ঘরোয়া টিপস অনুসরণ করে আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। তবে, সবসময় আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা, প্রাকৃতিক উপাদান এবং জীবনযাত্রার পরিমার্জন আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
খবর/তথ্যের বিষয়বস্তুর সঙ্গে মিল আছে এবং আপত্তিজনক নয়- এমন মন্তব্যই প্রদর্শিত হবে। মন্তব্যগুলো পাঠকের নিজস্ব মতামত, সেবা হট নিউজ এর দায়ভার কখনই নেবে না।